Cómo monitorear la variabilidad de la frecuencia cardíaca con Apple Watch

Como persona consciente de la salud, me gusta hacer un seguimiento de la variabilidad de mi frecuencia cardíaca (VFC). Para aquellos que no lo saben, la VFC es una medida de la variación en el tiempo entre cada latido. Ofrece una mejor comprensión del sistema nervioso autónomo (SNA) del cuerpo y también juega un papel vital en el seguimiento de los niveles de estrés. Afortunadamente, Apple Watch me permite medir datos de HRV con mayor precisión y conveniencia. Si aún no ha aprovechado al máximo esta función de salud y estado físico, ahora es el momento adecuado para aprender a medir y controlar la variabilidad de la frecuencia cardíaca con el Apple Watch y el iPhone.

Controle la variabilidad de la frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

Antes de comenzar con el desglose paso a paso, sería mejor saber cómo funciona todo en watchOS e iOS:

Un poco de información sobre todo el proceso

Apple Watch aprovecha la desviación estándar de las mediciones de latido a latido capturadas por el sensor de frecuencia cardíaca para calcular la VFC. A partir de ahora, watchOS solo permite a los usuarios medir los datos de variabilidad de la frecuencia cardíaca utilizando la aplicación de stock Breathe en Apple Watch. Para verificar los datos de HRV, los usuarios deben tomar la ayuda de la aplicación Health para iPhone. En cuanto a la compatibilidad, requiere watchOS 4 e iOS 11 o posterior. Una cosa más que vale la pena mencionar en primer lugar es que está validado para usuarios mayores de 18 años. Dicho esto, ¡comencemos con la guía!

Monitoree su HRV manualmente en Apple Watch

Nota: También vale la pena señalar que watchOS silencia automáticamente alguna notificación cuando está usando la aplicación Breathe. Tenga en cuenta que si se mueve demasiado o responde una llamada durante la sesión de respiración, watchOS no le dará ningún crédito.

1. Para comenzar, asegúrese de permanecer quieto mientras respira hasta por un minuto. Luego, abra la aplicación Breathe en su dispositivo watchOS.

Abra la aplicación Breathe en Apple Watch

Nota: también puede girar la Digital Crown para establecer la duración de la sesión.

2. Ahora, presione Iniciar.

Toque en Inicio

3. A continuación, es el momento de iniciar la sesión de respiración con normalidad. Quédese quieto y ponga toda su atención en la respiración. Ahora, inhale mientras la animación de la aplicación se hace más grande y el dispositivo portátil toca su muñeca. Y cuando la animación se reduzca, exhale lentamente.

Inhale y exhale

4. Asegúrese de respirar hasta que finalice la sesión y el reloj inteligente lo toque dos veces y también suene. Cuando termine, la aplicación te confirmará con un cumplido “Bien hecho”.

Al final de la sesión de respiración en Apple Watch

Nota: Cuando finalice la sesión de respiración, verá su frecuencia cardíaca en la pantalla. Además, también habrá una opción para volver a respirar.

Ahora que la sesión de respiración ha terminado, puede usar su iPhone emparejado para verificar la puntuación de HRV.

Vea la variabilidad de su frecuencia cardíaca en la aplicación Health en iPhone

1. Inicie la aplicación Health en su iPhone emparejado.

Inicie la aplicación Health en su Mac

2. Ahora, toque la pestaña Examinar en la parte inferior.

Toque la pestaña Examinar en la parte inferior

3. A continuación, seleccione la opción Corazón ubicada en Categorías de salud.

Toque la opción Corazón en Categorías de salud

4. A continuación, elija Variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Elija la variabilidad de la frecuencia cardíaca

5. En esta pantalla, debería ver sus puntuaciones de HRV por día, semana, mes o incluso año. Para verificar sus puntajes diarios y mediciones de latido a latido, toque Mostrar todos los datos.

Verificar la variabilidad de la frecuencia cardíaca

Elimine sus datos HRV usando la aplicación Health en iPhone

Si ya no desea conservar los datos de HRV en su iPhone por alguna razón personal, puede optar por borrarlos con facilidad. Apple te permite eliminar datos de salud específicos del iPhone.

  1. Abra la aplicación Salud> pestaña Examinar> Corazón> Variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Toca Variabilidad de la frecuencia cardíaca

2. Desplácese hacia abajo y toque Mostrar todos los datos. Ahora, toca Editar en la parte superior derecha. Luego, puede eliminar todos los datos a la vez. Para eliminar datos de HRV individuales, toque el botón rojo junto a los datos específicos y luego toque Eliminar.

Eliminar todos los datos de HRV

Verifique la variabilidad de su frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

Ahora que sabe cómo realizar un seguimiento de la VFC, aproveche al máximo esta función para mantenerse en forma y saludable en la vida. Si bien no hay escasez de relojes inteligentes en el mercado, ninguno puede acercarse al repertorio del Apple Watch. Además, funciones como el seguimiento del ciclo, la salud auditiva y el ECG han enriquecido aún más su perfil como el reloj inteligente más buscado. ¿Cuál es tu opinión sobre el reloj inteligente de Apple? Compártelo con nosotros en los comentarios a continuación.

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